評価を送信しましたご協力ありがとうございます！ご意見ありがとうございます！コメントを送信しました 最高の自分であるために、あなたは何時間寝ればいいのだろう。最適と思われる睡眠時間は人によって異なるもの。6時間で十分という人、8時間は欲しいという人もいれば、中には3時間でも大丈夫という自称「ショートスリーパー」もいる。
「売れる」にはセオリーがある
40代と50代が睡眠時間が短く、80代は長い. 最適な睡眠時間を解説しています。睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
リーダーはチーム内をまとめるだけでなく、チームの代表として上層部や他部署など外部とのコミュニケーションを図るという重要な役割… 「ショートスリーパー」となる原因は様々とされているが、1つは体内時計をコントロールする時計遺伝子の突然変異説が唱えられている。脳の疲労回復や情報処理を通常より短時間で完了できることから短時間の睡眠で足りるというわけだ。
こうした様々な要件がある中で、自分に最適な睡眠時間を見つけ出すのは難しいもの。地道ながら同時間に同じ睡眠量を一定期間とり、日中に眠くならないか、休日に多く眠らずに済むかを観察すると良いだろう。
若い頃から10年で10分ずつ短くなり、60代では6時間半ほどになり、80代になると平均睡眠時間は6時間を切ります。 したがって、高齢者が夜10時すぎに寝床に入って朝5時前に目を覚ましてしまうのは自然な変化と言えましょう。 とはいえ、ショートスリーパーが少ないと言っても、世の中には短い睡眠時間で高いパフォーマンスを上げる人は多い。彼らに共通するのが、昼寝など仮眠を上手く活用していること。そして、寝つきがよく「実質的な睡眠時間」をしっかり確保していることだ。
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となれば、ショートスリーパーの遺伝子を持たない人でも、工夫次第でただ眠るよりも睡眠時間を短縮できる可能性がある。そこで、次回以降より効率良く「よい睡眠をとるための工夫」について紹介する。
ちなみにこうした「ショートスリーパー」は100人に1人程度と言われている。つまり、そう多くはないのである。ショートスリーパーと思い込んでいる人は、仕事などで興奮状態が続いて「実は睡眠不足」に気づいていないことが多く、休日などに寝溜めする傾向にある。
実際に悩みを抱えている方のご相談ごとに、京先生から具体的なアドバイスをいただくケーススタディ編。今回は、マネジメント業務によ… とはいえ、眠れば眠るほど体にいいというわけでもないようだ。1980年代に米国で行われた100万人以上を対象にした睡眠時間と寿命の関係の調査では、睡眠不足の人だけでなく“眠りすぎ”の人も、死亡率が高まるという結果が出ている。
転職や中途採用が当たり前に行われ、年功序列制もなくなりつつある今、年下が上司、年上が部下ということもよくあるようになりました…
また日中の活動量によっても必要な睡眠時間は変わる。例えば、肉体的な負荷の高いトップアスリートなどは11時間もの睡眠時間を必要とする。普通の人も体調不良やストレス過多で多くの睡眠が必要になることがあるだろう。
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たとえば男性の場合、睡眠時間が6時間以上の人の割合は20歳代～40歳代は50％台ですが、50歳代は67％、60歳代は76％、70歳以上は82％と増えていきます。また女性の場合は、60歳代が67％、70歳以上が77％となっています。
睡眠時間の話題になると注目されるのが「ショートスリーパー」の存在だ。米国睡眠医学会が提供するSleep Educationというサイトでは「ショートスリーパーは睡眠時間が6時間未満でも生活に支障がない人々」であるとしている。実際の調査でも最適睡眠時間が2〜3時間という人はまずいない。
例えば、赤ちゃん時代にはほとんどの時間を寝て過ごし、子どもの頃も10時間は眠ることが多い。10代で8時間、20代には7時間、40代で6.5時間、60代で6時間と、同じ人間でも年齢が上がれば減る傾向にある。
年代別に見ると、ほとんどの年代で男性の方が睡眠時間が長くなっています。 特に、「45～49歳」と「50～54歳」の女性は、平均睡眠時間が7時間を切っており、もっとも睡眠時間が短い年代となっています。 次回は、「睡眠の質」がテーマ。睡眠の質とはどのように測るのか、睡眠の質を高める方法やコツを紹介する。
10代で8時間、20代には7時間、40代で6.5時間、60代で6時間と、同じ人間でも年齢が上がれば減る傾向にある。 また日中の活動量によっても必要な睡眠時間は変わる。例えば、肉体的な負荷の高いトップアスリートなどは11時間もの睡眠時間を必要とする。 人間にとって最適な睡眠時間は7〜8時間とも言われるが必ずしも絶対的ではない。体質はもちろん、年齢や生活スタイルなどでも大きく変化する。
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