ゲーム ストレス解消 ならない

「こんなにイライラするのは、自分だけなのか。」 ゲームに負けてイライラが抑えられない。イライラし過ぎてコントローラーを投げつけて破壊してしまった。イライラが原因で大切な人を失った。 快適なゲーミングライフを送るために、ぜひ参考にしてみてください。 イライラの原因は様々ですが、ゲームでイライラしている人は実はこんなにも多いんです。ここでは、ゲームでイライラしてしまう代表的な原因をピックアップしています。もしかしたら、あなたにも当てはまる部分があるかもしれません。当てはまる原因がない場合は、なぜ自分はいつもイライラしてしまうのか一度探ってみるのがいいでしょう。原因を考える上でのコツは、ゲームをしていてイラっとした時にメモをとることです。詳しくはまずはあなたをイライラさせる原因を探り、次に対策を考えていきましょう。特にオンラインゲームに多いですが、動作環境が悪い（PCやディスプレイ、回線のスペック不足）場合、ゲーム中にラグが発生したり、ロードが長くなったり、最悪の場合は落ちます。それらが原因で、思い通りのプレイができなくてゲームに負けたら、とてもイライラしますよね。また、この場合イライラの所在がはっきりしないため、コントローラーを破壊してしまう等、イライラを物にぶつけてしまうことが多いです。このようなことを防ぐためにも、ソフトごとにメーカーが提供している推奨環境でプレイするのがおすすめです。最低限の動作環境でプレイしたとしても、動作が重くイライラしてしまいます。あなたのPCのスペックがプレイしたいソフトの推奨環境を満たしていない場合は、諦める or PCのスペックアップを検討した方がいいでしょう。スペック不足の状態で無理にプレイしたとしても、ゲームを楽しむことはできません。諦めも肝心です。一人暮らしや自分の部屋でゲームできるならそこまで関係はないですが、家族との共有スペースでゲームをしている場合、例えばこんな経験ないですか？「いつまでゲームやってるの。早く寝なさい。」と母親に言われたり、「ゲームなんかやってるなら、子供の面倒みてよ。」と奥さんに言われたり、ゲームに集中したいのに、集中できないときはイライラしますよね。この場合は、自分がイライラするだけでなく、周りの人達もストレスが溜まってしまうので気をつけなくてはいけません。家族（特に奥さん）から批難される前に、ゲームをする時間帯に注意しましょう。例えば、家族が居るときはゲームを減らし、代わりに朝早く起きてゲームを満喫する方が、一人で集中できるし、パフォーマンスも良かったりします。直接関係なさそうなことですが、ゲームでイライラしない環境を作る上で意外に重要なポイントです。例えば、以下の2パターン。「朝からずっとゲームをしていて、体も痛いし、ちょっとしたことでイライラしてしまう。」「仕事で上司にも怒られたし、ゲームでストレス発散したい。」肉体的・精神的に疲れているときにゲームをすると、平常時に比べイライラしてしまう可能性が高いです。長時間ぶっとうしでゲームを続けていると、疲れでちょっとしたことでイライラするようになってしまいます。そのような場合（前者の場合）は、一度ゲームをやめて休憩するのがいいでしょう。もしくは、長時間のゲームでも疲れにくい後者の場合は、ゲームをすることがストレスのはけ口になっているので少し危険です。この場合、リラックスするためにゲームをしているのに、逆にストレスが倍増してしまうといったことがよく起こります。まずは、ゲーム以外のこと（お風呂につかる、運動する等）でストレスを発散してからゲームをするようにした方が、イライラを予防できるでしょう。また、このような精神状態のときは、オンライン対戦などのストレスがたまりやすいゲームを避けることが、ゲームでのイライラを予防するためのコツです。健康を保つことは、もっとも基本的なことですが非常に重要です。睡眠不足、空腹、栄養不足はイライラを増幅させる原因となります。そこで、以下の3つのポイントで睡眠と食生活を改善することで、日頃からイライラする回数は確実に減少すると思います。ゲームに没頭したいときでも、以下の3点を日頃から気をつけるようにしてください。十分な睡眠時間の確保や三食の食事をしっかり取ることはもちろん重要ですが、特にオススメなのが間食を変えることです。今までゲーム中に食べていたスナック菓子をやめ、イライラ予防に効果的な栄養素を摂取できるものに変えましょう。キャンディーチーズやフルーツヨーグルトは、カルシウム、ビタミンCやビタミンB1などの栄養素を多く含んでいるのでオススメです。ここまでは、ゲームでイライラする原因を探り予防対策を考えました。これらを実行することで、以前に比べゲームでイライラすることは確実に減るとは思います。しかし、ストレスが全くたまらない環境をつくることは不可能です。そこで、このセクションではストレスがたまった時に、イライラを抑える・解消する方法を紹介していきます。ゲームに負けてイライラした時は、直ちにコントローラーを置いてその場を離れましょう。一番シンプルな方法ですが効果的です。その場から離れることで、ゲームだけに集中していた意識が別のところへも向けられるため、イライラが収まりやすくなります。アンガーマネジメント（怒りを予防し制御するための心理療法プログラム）では、怒りのピークは長くて6秒と考えられています。この6秒を我慢できれば、コントローラーを投げて破壊してしまうなどの衝動的な行動は起こしにくくなります。しかし、このたった6秒をやり過ごすには、トレーニングが必要です。ここでオススメのトレーニング方法を紹介します。内容はとても簡単で、ゲームでイライラしたときにそのイライラの度合いを0～10までの数値で考えるクセをつけるだけです。イライラの度合いを数値に置き換えるだけで、ゲームに向けていた意識が瞬間的に数字に向けられるため、考えている間に結果的に6秒経過してしまうという方法です。また、次に紹介するイライラした原因を紙に書くという方法と組み合わせることで、簡単に6秒間我慢することができるようになります。あなたは、イライラしたときに友達に愚痴を言ったら、気が楽になった（イライラが抑えられた）という経験をしたことがないですか？たぶんあると思います。それは、愚痴（言葉にして伝える）を言うことで、自分が何に対して怒っているのかを整理できるからです。しかし、愚痴を言うには相手が必要です。オンライン通信は別として、一人でゲームをやっているときには愚痴を言う相手もいませんね。たとえ相手が居たとしても、愚痴を言っているあなたは楽になるかもしれませんが、言われた相手は決して気分はよくありません。愚痴を言うという方法より、効果的で一人でも行える方法が、イライラした原因を紙に書くという方法です。言葉で伝えるという行為よりも、紙に書くという行為の方が、原因や感情を整理しやすいのです。またノートとして残しておくことで、自分がどんなことにイライラするのか、どんなタイミングで怒るのかを後から客観的に把握することができます。この方法を継続することで、衝動的な行動を減らすだけでなく、怒りをコントロールできるようになります。今回は、ゲームによるイライラをどのように対策していくべきかを簡単にまとめさせていただきました。また、ゲーマー、ヒュッター（ストレスフリーでゲームを楽しむために、今回紹介したいくつかの対策とヒュッターから募った厳選アイデアを役立てていただけたら幸いです。ヒュッター厳選イライラ解消法のコンテンツは、随時内容をアップデートしていく予定なので、「こんなイライラ解消方法あるよ」という方は是非ぜひコメントください。

ゲームのイライラ・ストレス対策方法. あなたのストレス解消法は実はやってはいけないストレス解消法かもしれません。本記事では世界で最も権威のあるアメリカ心理学会が発表したやってはいけないストレス解消法を紹介しています。やってはいけないストレス解消法を知りたい人はオススメの記事です。 安心してください。あなたのようにゲームでイライラしている人は、世の中にとても多いです。しかし、このまま放っておくのは、あなたの精神衛生上よくないですね。 あなたはそう考えて、ここにたどり着いたのではないですか？ ゲームを使ったストレス解消方法が誤りである科学的根拠を示しました。ただし、実は一部ゲームだけはストレス発散に有効です、10分間プレイするだけで不安レベルが減少します。

ストレスが一瞬で溶けていきますよ。 Mow Zombies 『Mow Zombies』 は、 あらゆる武器を使ってゾンビを退治していくシューティングゲーム 。 スマホ縦持ち、片手だけでサクサク遊べるから、 いつでもどこでもスカッと爽快ストレス解消 できちゃいます！ https://www.lifehacker.jp/2015/10/151006_game_stressless.html 1 ゲーム・タバコ・お酒・ギャンブル・ショッピングはストレス解消にならない; 2 運動・読書・瞑想・音楽・散歩・家族や友人と過ごすなどが最高のストレス解消法; 3 まとめ 大げさなことを言っていると思われるかもしれませんが、現時点でこの効果を裏付ける証拠はたくさんあります。今は日常的にゲームをしていない人でさえ、1日のスケジュールの中にゲームをする時間を取り入れると、多くの点で精神面での健康が改善される可能性があるという十分な証拠が実際にあるのです。この話題に関しては議論の的にもなっていますし、賛否どちらについても多くの調査や研究が行われています。しかし、最近になって、ゲームに有利な研究の説得力が増しています。ゲームに数多くのメリットがあることを認めないのは、無責任と言っても良いでしょう。ゲームの話になると、男の子たちが無我夢中に大画面テレビの前に座って、飽きることなくコントローラーのボタンを押し続け、攻撃的な態度で暴力的なテレビゲームをしているところを思い描くかもしれません。このような固定観念は、現在どのような人々がゲームをしているのかに関する最新の研究で吹き飛ばされました。もっと最近の数値では、ゲームをする人のこれほど多くの人々がゲームをするのには理由があります。最近の研究が示唆するところでは、その理由とは、誰にとってもゲームが生活においてストレス解消の有効な手段になっているから（そして、ゲームは楽しいから）なのです。テキサスA＆M大学のクリフトファー・J・ファーガソン准教授が実施した2010年度の研究によると、ファーガソン准教授は103人の学生に対して研究をしました。准教授は研究結果を以下のように説明しています。｢この研究では、103人の若い成人にフラストレーションのたまりやすい作業を与え、ゲームをしないグループ、暴力的でないゲームをするグループ、善対悪というテーマを持つ暴力的なゲームをするグループ、暴力的なゲームを｢悪役｣としてプレーするグループに無作為に分けた。その結果、暴力的なゲームは、感情制御を通じてプレーヤーの鬱と敵対的感情を軽減させることがわかった｣実際、ファーガソン准教授は、暴力的なテレビゲームが実生活で本記事を読んでいる熱狂的なゲーマーにとっては、この結果は驚きではないでしょう。誰でもいいので、ゲームをする知り合いに、ゲームをする理由を尋ねてみたら、たいていの人が｢リラックスするため｣とか｢ストレス解消｣と答えるのですから。マサチューセッツ総合病院の研究者が、入院中の子どもたちにゲームをする習慣について調査を行ったところ、大半の子どもが、怒りやストレスなどの対処の難しい感情を処理する方法としてゲームをすることを選んでいることがわかりました。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンが2014年に実施した研究で、研究者たちが491人の対象者を調べたところ、1週間でゲームに費やした総時間（主に研究者のエミリー・コリンズ氏とアナ・L・コックス氏は、ゲームをすることと、ストレスにうまく対処することの間には、明確な相関関係があることを確認しましたが、同時に、因果関係が証明されているわけではないと指摘し、その理由を以下のように説明しています。ある人がゲームをするとしたら、それは、時間を自分の自由に使って、趣味を追求する能力と性向があるからかもしれないし、ゲームをするという行動そのものではなく、そうすることで仕事-家庭葛藤（仕事と家庭の両立における葛藤）と回復の必要性が軽減されるからかもしれない。ですから、理由はどうであれ、自らの意思で仕事後にこのことは、子どもや若い成人に限りません。アメリカ国立老化研究所の研究者たちは、ゲームが認知機能に与えるポジティブな効果を示している研究に興味をもち、アメリカ国立科学財団（NSF）から120万ドルの支援を受けてプロジェクトを立ち上げ、任天堂の｢Wii｣を使って高齢者の日常的認知機能の改善に役立てようとしました。明らかに、ゲームは人間の脳に直接的で確実な影響をもたらします。世間一般の考え方とは逆に、ゲームの影響はネガティブではなく、ポジティブなのです。｢サイバーセラピー＆リハビリテーション・ジャーナル｣誌で発表された2009年の脳波と心拍変動という2つの生理学的反応は、一般的には当人がストレスを受けていることを示すために利用されるもので、常識的に、高い集中力を要する（そして、時間制限があってストレスのある作業である場合が多い）ゲームをしている間は、ますます強くストレスを感じることになるはずです。しかし、現実にはその逆のことが言えたのです。研究者たちは、以下のような発見をしました。｢意外にも、それぞれのゲームすべてに、異なるけれども、相補的な形で気分を高揚させる効果がありました。『研究者たちの最終結論は、さらに驚くべきものでした。ゲームがストレスを軽減するのに役立つかもしれないと示唆しただけでなく、さまざまな精神的健康問題を抱える人々のための実用的セラピーとしてゲームの利用方法があることを示しました。｢これらの発見からさまざまな予測ができますが、その中には、この発言は、1日の中で少しの時間に、ゲームをすることは、精神と身体の健康にとても良いことなのだ、とあらゆる人に納得してもらう大きな根拠になります。これらの発見は、2007年に行われた上述の研究や、この研究分野における近年の発見は、私が日々のスケジュールを変更して、毎日ジムへ行って最低1時間はトレーニングすることに加えて、ゲームをする時間を取ろうという気になるのに十分なものでした。アクション満載のシューティングゲームから、ネットや携帯電話で遊べる手軽な知能ゲームまで、本当にどんなゲームでも効果はあるようです。あなたはストレスを軽減するためにゲームをしますか？ するのなら、あなたにとってどんなゲームが一番ストレスを軽減してくれますか？ ゲームを日常的にしない人は、これからゲームをしたくなっていますか？RyanDube（訳：松田貴美子、吉武稔夫／ガリレオ） roomie GIZMODO MYLOHAS Sponsored roomie roomie GIZMODO copyright (c) mediagene, Inc. All Rights Reserved.

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